bieganie przed

[...] trochę inny wymiar trudności, też dochodzi się do granicy, ale wysiłek jest bardzo intensywny i trudność polega na utrzymaniu tego i nie odpuszczaniu. W każdym razie super bieganie dzisiaj. Po piątce pobiegłam trójkę, już nie tak mocno ale i tak wynik o 10 sekund lepszy niż miesiąc temu. Jest dobrze. Jutro Nordic Walking 3,7km w przebraniu %-) [...]

[...] dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DNT B - 208g T - 65g W - 153g Kcal - 2080 dziś znów duża kawa wieczorem suplementacja spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz b.mocny (SE) - ~30min przed wieczornym tenisem białko Whey C6 - 20g rano w placku witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannymi aerobami [...]

[...] gotowe do zjedzenia /SFD/Images/2015/12/31/e764b691119d4f908a1425df16eca40d.jpg suplementacja spalacz x1 - ~30min przed porannym bieganiem 1 kaps, przed wieczornym tenisem zapomniałem kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannym bieganiem BCAA [...]

[...] siła biegowa - skip... Masakra jak to boli %-) Jutro nie będę mogła chodzić. /SFD/2019/1/13/a13476b6b6e943f28d9d01b794cd0a37.jpg Jak to mówią, nie ma złej pogody na bieganie, jest tylko nieodpowiedni strój :-D /SFD/2019/1/13/9f56cb67ce4f4831b532ff197987eafe.jpg Dieta /SFD/2019/1/13/bb80ad56ab6c4389b53a4100baa09216.jpg Dziś na obiadek [...]

[...] przez jednego z czołowych zawodników mojej drużyny. Wrzucam tez film, jak wygląda zwis z podporem ;-) https://youtu.be/pjUkGYcf3GU https://youtu.be/X-a5eT96Vko Później bieganie, miało być 40 min. spokojnie i przebieżki, ale wyszło tylko samo 30 min. Raz, że po siłowym nie mam już siły na bieganie. Od następnego tygodnia na próbe zmienie [...]

RikRozz może w końcu coś ruszy :-) /SFD/2019/1/25/527ddcd2211b446fb20422b795f0418c.jpg 24.02 niedziela Dzień 49 Trening Tym razem szybkie bieganie, główna część treningu to 5x1km. Fajnie było w końcu przyspieszyć :-) /SFD/2019/2/24/c2a35c3606f54977b578dcd1c1b8ad4c.jpg /SFD/2019/2/24/c86bc4b0c24e415c9ab8e09067ca8eb4.jpg [...]

[...] dipów i pompek. Pompki specjalnie płytkie, żeby reki nie obciążać. I tak łapy jak z waty ;-) https://youtu.be/21QU2EEbuoM We wtorek trochę przesadziłam }:-( Z samego rana bieganie. Wieczorem trening grupowy na przeszkodach, ale to był głupi pomysł. Było sporo cwiczeń na nogi (na schodach %-) ), mało przeszkód i niewiele tego, co mnie [...]

[...] via Internet, normalnie polubiłam Cię};-) Nie mówię, że Cie kocham, bo się Kreweci boję;-) W lato ubiegłego roku zaczęłam biegać. Obijałam się w DNT i Obli nakazała włączyć bieganie. Na początku z trudem mi szło przebiec ciurkiem kilka minut, kilkaset metrów. Sapałam, dyszałam i klęłam pod nosem. Dwa miesiące wdrażałam (znaczy się zmuszałam do) [...]

[...] wyciskanie wąsko hummer 95 x10 95 x10 95 x10 95 x10 D-E2: wspięcia siedząc 80 x15 80 x15 80 x15 D-F : Rotacja zewnętrzna 8 x20 8 x20 Allachy 41 x15 41 x15 41 x15 Rowerek + bieganie https://images84.fotosik.pl/1047/d431cf96c1569f78med.jpg https://images82.fotosik.pl/1048/eb17875338911923med.jpg [...]

[...] loozie. Myslę, że 2 paki powinny pójść podczas tego testu. Marzy mi się 3x waga ciała, ale to już 225, czyli nierealne raczej póki co.. Na rowerku sobie śmigam codziennie + bieganie jak się da, więc deficyt jest cały czas, może dlatego waga leci mimo potreningowego futrowania %-) Kebsa żałuję do tej pory że zjadłem %-) Zmieniony przez - [...]

[...] nie używałam pulsometrów, robiąc życiówkę w maratonie ( 3:43 po 1,5 roku od pierwszego wybiegu) biegłam bez zegarka, na czuja.. i to był moment, w którym przeszłam na takie bieganie całkowicie. Ultra dają możliwość takiego biegania i ten skrawek wolności pozostawiam sobie na dłużej. Inaczej szykowałam się na asfalt, inaczej pacuję przed startem [...]

[...] stacjonarnym, a potem nie planowo poszedłem zagrac z chłopakami w piłkę bo nie grałem już z nimi z miesiąc. Ale nie był to zbyt dobry pomysł bo bez węgli nie ma sił na bieganie, co chwile byłem zaspanyW sumie było jakiies 1,5h gry. Glikogen już pewno będzie na full wypłukany, Dobrze że jutra z rana jeszcze 30min rowerka a potem popołudniu [...]

[...] nie zamierzam już więcej w dalszym ciągu redukcji jej tak zaburzać. Na szczęście nie skusiłam się na żadne fastfoody. Dziś, zaraz wyjeżdżam do rodziców, gdzie nie mam niestety dostępu do netu. Wypiska zatem z weekendu po powrocie, tj. w niedzielę. Dziś regeneracja, jutro i w niedzielę treningi aerobowe - bieganie. Życzę miłego weekendu!!!

Dzień 82 - 11.06.2010 - PIĄTEK 1. (07:30) 3 jajka + 40g orzechów + ogórek 2. (10:30) 1 jajko + 150g kuraka + 20g oliwy + fasolka 3. (13:15) 100g kuraka + fasolka + 30g oliwy + 20g orzechów + 10g WPC 4. (16:15) 1 pucha tuńczyka (~120g) + 100g kaszy gryczanej 5. (20:10) 1 jabłko + 50g kaszy jęczmiennej + 50g WPC + kilka truskawek 6. (23:30) [...]

[...] miliard osób na siłce. --- Dzień bez treningu biegania. --- Micha taka sobie, wprowadziłem male zmiany w diecie, niewielkie. Jutro już wchodzą 4kapsy Scorcha, no i jakieś bieganie się powinno udać zrobić, oby nie padało. Wrzucę taki zarys diety na DT i DNT, może ktoś mógłby sprawdzić czy to się kupy trzyma?? W sumie niewiele się zmieniło. -- [...]

[...] przed treningiem : 2x Scorch + 2x Taurine Mega Caps po treningu : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk --- Dzień bez treningu na siłowni. --- Aeroby (bieganie). Czas : 40min. Tempo : umiarkowane, bez szarpania, przerwa chwilowa po około 30min* * przerwa spowodowana tym, że biegałem z kumplem i nie chciało mu się dłużej, a [...]

[...] zgodnie z zapowiedzią -- "Chada - Chada Puszcza w Miasto Solo" -- Dresso - no cóż, nie powiem że się obijam Staram się zapjerdalać Aeroby? Ja robię bieganie zwykłe jak jest pogoda. Jak nie to "taboret" czy bieg w miejscu, a najlepiej mix tak jak dziś czy wczoraj. Herek - jak dla Ciebie to do piwka się nada w [...]

25/3/2017 Półmaraton Ślężański /SFD/2017/3/25/9e06f42506c341e79932f015b968b2ee.jpg /SFD/2017/3/25/9c617704f45f442ea10538d8533c5d63.jpg Komentarz: Półmaraton Ślężański 2017 W 2017, jak co roku od 4 lat, miałem okazję przebiec Półmaraton Ślężański. Był to mój drugi długi bieg w tym sezonie, pierwszym był Runmageddon Hardcore. To już była 10. edycja [...]

[...] co ich ćwiczyć teraz, Bieganie im starcza I jak trzymasz rozkład kalorii? Tak myślałam, że dwa tygodnie przed startem (20 października) odpuszczę nogi ale jeśli mówisz, że bieganie wystarczy, to może faktycznie odpuszczę. Iza trzymam koło 1400 kcal B 30% W 70 g w dni siłowe w pozostałe 50g T reszta Węgle z warzyw (głównie zielonych) [...]

[...] Ciśniemy ciśniemy!!!!!! W pracy ogrom jak to w sezonie ale nie ma co odpuszczać! Nie starczyło mi czasu na Cardio w ciągu dnia (chciałem zrobić dodatkowo) ale bieganie wieczorem poszło póxniej info najpierw dzień wstecz z Nogami:-) Wczoraj warsztaty do magazynu Bieganie razem z sesją foto- mam nadzieje, że się nie załapie z racji [...]